카르니틴 효능: 살이 찌는 이유?

주요 카르니틴 효능 및 역할은 미토콘드리아 기능과 에너지 생산과 관련이 있습니다. 세포에서 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 에너지로 연소할 수 있도록 돕습니다. 이 과정은 심장, 뇌, 근육과 같이 많은 에너지가 필요한 기관에 특히 중요합니다. 그런데 카르니틴이 부족하면 살이 찐다는 이야기가 있습니다. 관련 내용 및 카르니팅 효능을 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

카르니틴은 신체가 지방을 처리하고 에너지를 생산하는 데 사용하는 천연 물질입니다. 카르니틴은 L-카르니틴, 아세틸-L-카르니틴, 프로피오닐-L-카르니틴을 포함한 여러 화합물의 일반 용어입니다. 카르니틴은 아미노산에서 유래하며 비타민 B8로도 알려져 있지만 신체가 섭취하는 탄수화물에서 생성할 수 있으므로 기술적으로 비타민은 아닙니다.

카르니틴 섭취 경로는?

카르니틴은 많은 식품, 특히 동물성 식품에 자연적으로 존재하며 식이 보충제로 제공됩니다. 카르니틴의 주요 식이 공급원은 육류, 가금류, 생선, 유제품 및 계란입니다. 카르니틴은 견과류, 씨앗, 콩과 식물 및 곡물과 같은 일부 식물성 식품에서도 발견될 수 있지만 훨씬 적은 양입니다.

카르니틴 보충제는 캡슐, 정제, 분말 또는 액체와 같은 다양한 형태로 제공됩니다. 이들은 순수한 카르니틴 또는 L-카르니틴, 아세틸-L-카르니틴 또는 프로피오닐-L-카르니틴과 같은 다양한 형태의 카르니틴을 혼합한 것을 포함할 수 있습니다. 보충제의 카르니틴 양은 1회 제공량당 5~40mg까지 다양할 수 있습니다.

카르니틴의 권장 복용량은 목적과 개인에 따라 다릅니다. 일반적으로 다양한 상태에 대한 연구에서 하루 500mg~2g의 복용량이 사용되었습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상의하고 라벨의 지침을 따라야 합니다.

카르니틴 효능 – 에너지 대사 관련

카르니틴은 지방을 연료원으로 사용하고 근육에 저장된 포도당인 글리코겐을 절약함으로써 에너지 수준과 신체적 성능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카르니틴이 부족할 때 살이 쉽게 찔 수 있다는 말은 여기에서 나왔다고 보면 됩니다. 카르니틴은 또한 심부전, 협심증(흉통), 말초 동맥 질환(PAD), 만성 피로 증후군(CFS), 근력 저하와 같이 에너지 대사를 손상시키는 상태를 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 카르니틴 보충제는 건강한 사람과 에너지 관련 장애가 있는 사람의 에너지 대사와 기능을 개선할 수 있습니다. 심부전 환자 362명을 대상으로 한 13건의 무작위 대조 시험에 대한 메타 분석에서 카르니틴 보충제는 심장 기능, 운동 능력, 삶의 질 및 생존을 크게 개선하는 것으로 나타났습니다. PAD 환자 391명을 대상으로 한 12건의 무작위 대조 시험에 대한 또 다른 메타 분석에서 카르니틴 보충제는 보행 거리를 크게 개선하고 통증을 줄이는 것으로 나타났습니다.

카르니틴 효능 – 뇌 건강 관련

카르니틴은 또한 평생 동안 뇌 건강과 기능에 도움이 될 수 있습니다. 카르니틴은 다른 기관보다 뇌에 더 높은 농도로 존재합니다. 인지 발달, 기억, 학습, 주의, 기분에 역할을 할 수 있습니다.

카르니틴은 항산화제 및 항염제 역할을 하여 뇌를 산화 스트레스와 염증으로부터 보호할 수 있습니다. 카르니틴은 또한 뇌 기능을 조절하는 신경전달물질(화학적 메신저)의 활동을 조절할 수 있습니다. 카르니틴은 또한 신경가소성(뇌의 적응 및 변화 능력)과 신경발생(새로운 뇌 세포의 성장)을 향상시킬 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 카르니틴 보충제는 건강한 사람과 인지 장애 또는 정신 장애가 있는 사람의 인지적 성능과 기분을 개선할 수 있습니다. 건강한 노인 66명을 대상으로 한 무작위 대조 시험에서 카르니틴을 24주 동안 보충한 결과 기억력, 주의, 반응 시간 및 정신적 피로가 개선되었습니다. 알츠하이머병 환자 60명을 대상으로 한 또 다른 무작위 대조 시험에서 카르니틴을 12개월 동안 보충한 결과 인지 저하가 늦춰지고 행동 증상이 개선되었습니다.

카르니틴의 그 외 효능은?

에너지 대사와 뇌 건강에 미치는 영향 외에도 카르니틴은 다음과 같은 건강의 다른 측면에도 이점이 있을 수 있습니다.

체중 관리

카르니틴은 포만감을 높이고 칼로리 섭취를 줄임으로써 식욕과 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카르니틴은 또한 지방산 대사를 조절하는 단백질인 퍼옥시좀 증식체 활성화 수용체 감마(PPAR-감마)를 활성화하여 지방 연소를 증가시키고 지방 저장을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간 건강

카르니틴은 지방 축적, 산화 스트레스, 간의 염증을 줄임으로써 지방간 질환(FLD), 간경변(흉터), 간염(염증)과 같은 간 질환을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카르니틴은 강력한 항산화제이자 해독제인 글루타치온 생성을 증가시켜 간 기능과 해독을 개선하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

신장 건강

카르니틴은 단백뇨(소변의 단백질), 산화 스트레스, 신장의 염증을 줄임으로써 만성 신장 질환(CKD), 당뇨병성 신병증(손상), 신장 결석과 같은 신장 질환을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카르니틴은 적혈구 형성을 자극하는 호르몬인 에리트로포이에틴 생성을 증가시켜 신장 기능을 개선하고 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

카르니틴은 정말 효과가 있을까요?

카르니틴은 동물 연구와 시험관 내 실험에서 다양한 생물학적 효과가 있는 것으로 나타났지만, 인간 연구의 증거는 제한적이고 일관성이 없습니다. 일부 인간 연구에서는 카르니틴이 에너지 대사, 뇌 건강, 체중 관리, 간 건강 및 신장 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 보고했지만, 다른 연구에서는 유의한 효과나 부작용이 발견되지 않았습니다.

결과 간의 차이는 연구에 사용된 카르니틴의 복용량, 기간, 출처, 품질 및 제형과 같은 여러 요인 때문일 수 있습니다. 치료하는 질병이나 상태의 유형과 단계, 참여자의 개별적 특성 및 유전적 변이, 결과를 측정하는 데 사용된 방법과 기준도 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 식이 보충제로서 카르니틴의 안전성과 효과를 확인하기 위해 보다 엄격하고 표준화된 인간 시험이 필요합니다.