퀘르세틴 효능 : 항산화 항염 항알레르기성 물질의 4가지 건강 효과

퀘르세틴은 양파, 사과, 감귤류 등에 많이 들어있는 플라보노이드라고 하는 식물성 물질입니다. 항산화, 항염증, 항알레르기 성질이 있고 심혈관 건강, 다낭성 난소 증후군, 체지방 감소 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 퀘르세틴 효능은 연구 결과에 따라 다르게 나타나기도 하는데요, 이번 글에서는 퀘르세틴 효능과 부작용, 그리고 권장 섭취량에 대해 자세히 알아보겠습니다.

퀘르세틴 효능 – 항산화와 심혈관 건강

퀘르세틴은 강력한 항산화 작용을 하는데요, 산소가 몸 안에서 화학 반응을 일으키면서 생기는 활성 산소를 제거해줍니다. 활성 산소는 우리 몸의 세포나 조직을 손상시키고, 노화나 질병의 원인이 될 수 있습니다. 퀘르세틴은 활성 산소로 인한 손상을 방지하고 면역력을 강화해줍니다.

퀘르세틴은 또한 심혈관 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 혈관 내벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막고, 혈압을 낮춰주고, 혈관을 부드럽게 해주기 때문인데요. 퀘르세틴은 혈관 내 평활근 세포의 비대화를 억제하고, 혈관의 수축과 이완을 조절하는 물질인 질산화물의 생성을 촉진합니다. 이러한 작용으로 퀘르세틴은 심장병이나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄여줄 수 있습니다.

퀘르세틴 효능 – 항염증과 항알레르기성

퀘르세틴은 염증을 일으키는 물질인 사이토카인이나 류코트리엔을 억제하고, 염증 유발 유전자인 NF-κB의 활성화를 막습니다. 염증은 몸의 자연적인 방어 반응이지만, 만성적으로 지속되면 관절염이나 당뇨병과 같은 질병을 악화시킬 수 있습니다. 퀘르세틴은 염증을 줄여주고, 통증이나 부종을 완화해줍니다.

퀘르세틴은 또한 알레르기 반응을 억제해줄 수 있습니다. 퀘르세틴은 면역체계의 흥분을 진정시키고, 히스타민이라는 알레르기 증상을 일으키는 물질의 방출을 막습니다. 그래서 콧물이나 재채기, 가려움증, 눈물과 같은 알레르기 증상을 줄여줄 수 있습니다.

퀘르세틴 효능 – 다낭성 난소 증후군 질환 완화

퀘르세틴은 여성의 생식기 질환 중 하나인 다낭성 난소 증후군 (PCOS)에도 효과가 있다는 이야기가 있습니다. PCOS는 난소에 작은 낭종이 생기고, 호르몬 불균형이 일어나는 상태로, 월경 불순이나 불임, 다모증, 당뇨병 등의 증상을 유발할 수 있죠. 퀘르세틴은 PCOS 환자의 혈당 조절과 인슐린 저항성을 개선하고 테스토스테론과 같은 남성 호르몬의 분비를 억제하며 황체형성 호르몬과 같은 여성 호르몬의 분비를 촉진합니다. 또한 PCOS 환자의 생리 주기를 정상화하고, 난소 기능을 회복하고, 임신 가능성을 높여줄 수 있다는 이야기가 있습니다.

퀘르세틴 효능 – 체지방 감소

퀘르세틴은 체지방의 축적을 억제하고 지방 연소를 증가시키며 지방 세포의 형성과 분화를 막고 지방 세포의 사멸을 촉진하는 효과도 있습니다. 퀘르세틴은 또한 지방 조직에서 염증성 물질을 방출하는 것을 억제하고, 내장 지방의 감소에 영향을 주는 유전자의 발현을 조절합니다. 퀘르세틴은 비만이나 과체중으로 인한 대사 증후군이나 당뇨병의 위험을 낮춰줄 수 있는 것입니다.

퀘르세틴 부작용과 주의사항

퀘르세틴은 일반적으로 안전하지만 과다 섭취하거나 특이체질인 경우에는 부작용이 나타날 수 있습니다. 퀘르세틴의 부작용으로는 두통, 구토, 소화불량, 신장 손상, 간 손상, 신경계 장애 등이 있습니다. 퀘르세틴은 또한 항응고제나 항생제와 같은 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로 복용 중인 약물이 있다면 전문가와 상담하시기 바랍니다. 퀘르세틴은 임신이나 수유 중인 여성, 출혈 장애가 있는 사람, 신장이나 간 기능이 저하된 사람, 항암 치료를 받고 있는 사람 등에게는 특히 주의가 필요합니다.

퀘르세틴 권장 섭취량

퀘르세틴의 권장 섭취량은 연구 결과에 따라 다르게 제시되고 있습니다. 일반적으로 하루에 500mg에서 1000mg 정도가 적절하다고 알려져 있습니다.

퀘르세틴 섭취 방법

퀘르세틴은 음식이나 영양제로 섭취할 수 있습니다. 음식으로 섭취할 때는 양파, 사과, 감귤류, 포도, 브로콜리, 케일, 녹차 등이 퀘르세틴이 풍부한 식품입니다. 영양제로 섭취할 때는 퀘르세틴 함량과 함께 다른 성분이나 첨가물이 무엇인지 확인하시고, 제조사의 지시사항을 따르시기 바랍니다. 퀘르세틴은 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수가 증가하고 효능이 강화된다고 알려져 있습니다.